近日，城东街道网格员对辖区内的居民开展防溺水宣传及劝阻工作，并对河道救生设备进行检查。宣传过程中，对居民详细说明儿童在河边玩耍、成人在河边洗衣服的风险隐患。   

溺水时的自救方法：

1.不要慌张，发现周围有人时立即呼救。

2.放松全身，让身体浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援。

3.身体下沉时，可将手掌向下压。

4.在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求放，如果周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。

发现有人溺水时的救护方法：